Todos hemos escuchado que la comida entra por los ojos, o la frase poética que titula este escrito sobre aquello
que «los ojos son el espejo del alma», pero para que todo lo anterior pueda ocurrir, lo primero que necesitamos en tener un mantenimiento y cuidado de nuestro órgano visual, lo que comienza con evitar la fatiga visual digital, que la sufren entre el 70% a 75% de los trabajadores de la computadora, esto de acuerdo con la Asociación de Optometría Americana.
Los síntomas van desde dolores de cabeza, dolor de ojo, enrojecimiento, lagrimeo, visión doble y pérdida de enfoque están todos asociados con la fatiga visual digital. Sin embargo, todo atendido a tiempo evita males mayores y de acuerdo a un artículo aparecido en CNN en español, titulado «10 consejos para evitar la fatiga visual frente a la computadora», elaborado por Edward Kondrot, hay cosas que podemos hacer para no sufrir esta fatiga.
Kondrot menciona como una necesidad fundamental el «Tomar un descanso». Con frecuencia se deben «tomar unos 15 minutos de descanso y enfoca tus ojos en un objeto distante al otro lado de la habitación. Esto le dará al músculo focal una oportunidad para relajarse. Intenta palmear. Esto es esencialmente meditación para los ojos. Para hacer esto, cierra tus ojos y coloca el centro de tus palmas sobre tus ojos. Respira profunda y lentamente y relaja los músculos del ojo».
La posición es importante a la hora de estar frente a la computadora y por ello se sugiere «Mantén tus hombros y cuello relajados. La tensión en esta área causará una tensión en tus ojos. Un masaje ocasional en cuello y hombros también hará maravillas».
«Parpadea frecuentemente. Cuando se hacen trabajos digitales exigentes, la frecuencia de parpadeo disminuye. Se debería hacer un esfuerzo consciente para parpadear ligeramente cada 10 o 15 segundos. Esto cubrirá la córnea, o parte frontal del ojo, para nutrir tus ojos con oxígeno y nutrientes -y el revestimiento de lágrimas también agudizará tu visión».
Aunque tal vez no nos gustan como se nos ven, «usa un par de gafas de computadora y trabaja a la distancia
adecuada -20 a 25 pulgadas, dependiendo del punto focal del ojo. Las gafas para computadora tienen un punto focal diferente a las gafas de lectura. Esto reducirá el esfuerzo de enfoque y ejercer demasiada tensión sobre tus ojos. El esfuerzo extra para enfocarse causará tensión en los músculos del ojo, el cual además de causar molestias en el ojo puede llevar a un incremento de la presión ocular».
En contra de las reiteradas recomendaciones para ahorrar luz eléctrica «Mantén el monitor brillante. Esto reducirá la frecuencia de parpadeo de la computadora y reducirá la fatiga. El parpadeo puede provocar fatiga visual y dolores de cabeza. Un monitor brillante hace que la pupila se contraiga y aumente el rango de enfoque. Esto reducirá la necesidad que tiene tu ojo de acomodarse y te permitirá trabajar más tiempo con mayor comodidad».
«Reduce la luz azul por la noche. Un estudio de Harvard reveló que la luz azul por la noche reduce negativamente los niveles de melatonina, lo cual tiene un grave efecto adverso en la salud. Está asociado con un aumento de la incidencia de diabetes, obesidad y cáncer. Reduce el tiempo de uso de la computadora por la noche o usa gafas que bloqueen la luz azul. Estas bloquearán el espectro dañino de luz azul por la noche».
No solo para evitar la fatiga visual, sino como un complemento en la vida normal, es bueno «Tomar vitaminas y minerales», esto «considerando que los ojos tienen uno de los mayores requerimientos de energía del cuerpo, es importante que reciban las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Es importante optar por una vitamina que ofrezca antioxidantes e ingredientes que ayuden a mejorar la salud de los ojos y reduzca la fatiga visual. Estas pueden incluir vitaminas A, C y E con vitaminas del complejo B y zinc».
Se recomienda «hablar con un médico para encontrar el nivel de terapia que funciona para tus circunstancias individuales. Uno de los remedios homeopáticos más comunes para tratar la fatiga visual es Ruta Graveolens, una planta ornamental común que se encuentra en los jardines que es usada para tratar las tensiones de los tendones. Este remedio puede reducir en gran medida los síntomas de la fatiga visual durante el uso prolongado de la computadora».
Recuerdo que en mi casa siempre me decían esto y – reconozco – que pocas veces hice caso. «No tener una luz encendida cuando estás usando la computadora (o el televisor) puede agregar más tensión a tus ojos. Asegúrate de tener una luz encendida para ayudar a reducir la tensión».
Sobre la posición de la computadora, Kondrot señala que «es importante que estés posicionado a una buena distancia, a más o menos 20-28 pulgadas de los ojos y que no tenga resplandor. Reposiciona tu computadora para ofrecer la máxima comodidad visual».
Dicen los filósofos y algunos médicos que el cuerpo humano es la maquinaria más perfecta, pero como toda maquinaria es necesario su mantenimiento para que funcione mejor, o esa es mi Visión Particular.
PD. Las fotos son de internet
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